7 praktische Tipps bei Angst bei Erwachsenen

Angst. Das ist kein Thema, über das wir am Arbeitsplatz oder auf einer fröhlichen Party sprechen möchten. Und doch gibt es sie. Aber niemand will sie haben. Was genau ist eigentlich Angst? Woher kommt sie und was können wir dagegen tun? Das alles möchten wir in diesem Artikel ausführlich besprechen.

Die Wurzeln der Angst: Welche Faktoren Angst entstehen lassen

Furcht und Angst sind normale Reaktionen, wenn wir in eine Situation geraten, die sich für uns gefährlich anfühlt. Angstgefühle können auch körperliche Symptome wie angespannte Muskeln, Kieferschmerzen oder Kopfschmerzen, Schaudern, Hyperventilation usw zur Folge haben.

Für die Angst können verschiedene Ursachen verantwortlich sein. Denken Sie an ein traumatisches Erlebnis, Situationen, in denen Sie unter enormer Anspannung standen oder wenn Ihnen etwas gründlich misslungen ist. Diese Erlebnisse können sich zu verschiedenen Formen der Angst entwickeln.

Einige mögliche Gründe von Angst:

• Persönliche (negative) Erlebnisse, die man nicht vergessen kann
• Stress im täglichen Leben: Streit und Unfrieden daheim und am Arbeitsplatz
• (Falsch) angewöhnte und verinnerlichte Verhaltensweisen
• Angstpropaganda

7 praktische Tipps gegen Angst

Ängste muss man sich zunächst bewusst machen, bevor man sie angehen kann. Erkennen Sie Ihre Angst, haben Sie schon halb gewonnen: Sie können beginnen, gezielt dagegen vorzugehen.  Haben Sie sich Ihre Ängste bewusst gemacht, gibt es einige Techniken, die Sie dabei unterstützen können, Ihre Angst zu meistern. 

1. Bewusst Atmen lernen mit Yoga

Einatmen, ausatmen. Beim Yoga lernen Sie, bewusst zu atmen und sich zu beruhigen. Die richtige Atemtechnik ist bei Angst und Stress wichtig. 

2. Gesunde Lebensgewohnheiten

Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und die Vermeidung von stimulierenden Substanzen wie Koffein können unser allgemeines Wohlbefinden fördern.

3. Beruhigende Tees

Ein heißer Tee am Abend hat für viele Menschen eine herrlich entspannende Wirkung. Sie kommen innerlich zur Ruhe. Für viele Menschen ist eine warme Tasse Tee ein abendliches Ritual für einen erholsamen Nachtschlaf.

4. Bachblüten

Bachblüten können dabei helfen, Ihre Angst langfristig in den Griff bekommen. Als erfahrene Bachblüten-Expertin biete ich Ihnen eine persönlich für Sie zusammengestellte Bachblütenmischung bei Angst an. Bachblüten sind natürliche Pflanzenextrakte, die dazu beitragen können, das emotionale Gleichgewicht in Balance zu bringen und somit Stress und Angst abzubauen.

5. Bewegung

Bewegung ist für Körper und Geist essentiell. Regelmäßige Bewegung (Gymnastik, Sport, Wanderungen) können dazu beitragen, dass Sie negative Gedanken loslassen und weniger Angst erfahren.

6. Soziale Kontakte

Der Austausch mit anderen Menschen liefert häufig wertvolle Erkenntnisse. Sie erhalten Tipps, wie Gleichgesinnte mit ihren Ängsten umgehen und diese (erfolgreich) bekämpfen. Auch Gruppensitzungen, in denen Sie frei über Ihre Gefühle sprechen können, sind oft hilfreich.

7. Sauna

Ein Saunabesuch tut nicht nur dem Körper gut, sondern steigert oft auch das mentale Wohlbefinden.